Что есть для пополнения организма во время грудного вскармливания
Период лактации – время, когда мамам необходимо уделять особое внимание питанию. Разумный рацион не только помогает организму матери восстановиться, но и обеспечивает качество и выработку грудного молока. Ниже приведены темы диеты при лактации и горячие темы, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, со структурированными данными и предложениями, составленными на основе профессиональных советов.
1. Основные питательные вещества и источники питания во время лактации.
| Питательные вещества | функция | источник пищи |
|---|---|---|
| белок | Способствуют восстановлению тканей и улучшают качество грудного молока. | Яйца, нежирное мясо, рыба, фасоль, молоко |
| Кальций | Укрепить кости и предотвратить остеопороз | Молоко, сыр, кунжут, тофу, зеленые листовые овощи |
| железо | Предотвратить анемию и повысить физическую силу | Красное мясо, печень животных, шпинат, красные финики. |
| ДГК | Способствовать развитию мозга ребенка | Глубоководная рыба (лосось, треска), грецкие орехи, семена льна. |
| Витамин С | Повышает иммунитет и способствует усвоению железа. | Цитрусовые, киви, помидоры |
2. Рекомендуемые народные рецепты при лактации.
Рецепты для грудного вскармливания, которые в последнее время часто обсуждаются в социальных сетях, включают:
| Название рецепта | основные ингредиенты | Эффективность |
|---|---|---|
| Суп из карася с тофу | Карась, тофу, кусочки имбиря | Стимулирует секрецию молока и дополняет белок |
| Куриный суп из красных фиников и лайчи | Курица, красные финики, лайчи | Пополните ци и кровь, улучшите физическую форму. |
| паста из черного кунжута | Семена черного кунжута, клейкий рис, коричневый сахар. | Добавки кальция для облегчения запоров |
| Каша из шпината и свиной печени | Шпинат, свиная печень, рис | Добавки железа для предотвращения анемии |
3. Диетические меры предосторожности во время лактации.
1.Избегайте раздражающих продуктов:Например, кофе, крепкий чай и острая пища, которые могут повлиять на сон или желудочно-кишечный тракт ребенка.
2.Пейте больше воды:Выпивайте не менее 2 л воды каждый день, чтобы поддерживать секрецию молока.
3.Сбалансированная диета:Не злоупотребляйте добавками и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
4.Наблюдайте за реакцией вашего ребенка:Если у малыша появилась аллергия или дискомфорт, рацион необходимо вовремя скорректировать.
4. Пищевые добавки для лактации, которые в последнее время горячо обсуждаются.
Многие мамы выбирают пищевые добавки в период лактации. Ниже приведены продукты, которые обсуждались совсем недавно:
| Тип дополнения | Рекомендуемые бренды (популярность во всей сети) | Основные ингредиенты |
|---|---|---|
| поливитамины | Элевит, Шанкунь | Витамины А, В, С, D и др. |
| Таблетки кальция | Кальчи, Швейцария | Карбонат кальция, витамин D3 |
| капсула ДГК | Био-остров, Nordic Naturals | DHA, полученная из жира глубоководных рыб |
5. Резюме
Рацион кормящей матери должен основываться наС высоким содержанием белка, высоким содержанием кальция, высоким содержанием железа, богатым DHA.Главное, обратите внимание на разнообразие и сбалансированность рациона. Популярные в последнее время рецепты, такие как суп из карася с тофу, красные финики и куриный суп с ягодами годжи, стоит попробовать, но их необходимо корректировать в соответствии с вашей собственной реакцией и реакцией вашего ребенка. Если у вас есть особые потребности, вы можете подобрать подходящие пищевые добавки под руководством врача.
Я надеюсь, что эта статья поможет кормящим матерям научно дополнить свое питание и пройти этот особый этап здоровыми!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
