Что можно есть во время родов, чтобы быстро подтянуть живот? Полное руководство по диете для восстановления после родов
Послеродовые роды — критический период для физического восстановления женщин, особенно большое внимание привлек вопрос подтяжки живота. За последние 10 дней тема диеты в условиях родовспоможения стала горячей темой в Интернете, а объем поиска «продуктов для похудения живота» увеличился на 35% по сравнению с предыдущим месяцем. В этой статье будут объединены последние актуальные темы и научные советы, чтобы составить для вас план питания, который поможет животу восстановиться во время родов.
1. Принципы диеты при сокращении живота во время родов
1. Высокое содержание белка и низкое содержание жира: способствуют восстановлению мышц и уменьшают накопление жира.
2. Богато клетчаткой: улучшает перистальтику кишечника и предотвращает запоры.
3. Умеренное количество высококачественных углеводов: обеспечивает энергию, но избегает избытка.
4. Добавка коллагена: повышает эластичность кожи.
5. Контролируйте потребление соли: уменьшите отеки.
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Высокое содержание белка | Карась, курица, яйца, тофу | Восстанавливает ткани и ускоряет обмен веществ | 150-200г |
| Пищевые волокна | Овес, сладкий картофель, шпинат | Стимулирует дефекацию и уменьшает вздутие живота. | 30-50г |
| Добавка крови | Красные финики, свиная печень, черный кунжут | Улучшите Ци и кровь, ускорьте восстановление. | Соответствующая сумма |
| Коллаген | Свиные ножки, рыбья пасть, белый гриб. | Повышение эластичности кожи | 2-3 раза в неделю |
2. Рейтинг 10 самых популярных продуктов для контроля живота
Основываясь на недавнем обсуждении в социальных сетях, мы собрали 10 самых популярных продуктов для контроля живота:
| Рейтинг | название еды | Популярность обсуждения | Основные функции |
|---|---|---|---|
| 1 | Суп из карася с тофу | 985 000 | Высокое содержание белка и низкое содержание жиров способствуют заживлению ран. |
| 2 | Красные финики и чай из лайчи | 872 000 | Пополните ци и кровь, улучшите обмен веществ. |
| 3 | овсянка | 768 000 | Богато клетчаткой, помогает дефекации. |
| 4 | паста из черного кунжута | 654 000 | Добавки кальция для улучшения эластичности кожи |
| 5 | Папайя, тушенная в молоке | 589 000 | Способствовать пищеварению и дополнять белок |
| 6 | Суп из свиных ребрышек с бататом | 523 000 | Укрепите селезенку и желудок, улучшите физическую форму. |
| 7 | Вода из красной фасоли и ячменя | 476 000 | Мочегонное средство, уменьшает отеки, удаляет сырость и детоксикацию. |
| 8 | Суп из семян лотоса Тремелла | 431 000 | Дополнение коллагена, украшение и питание кожи |
| 9 | Суп из шпината и свиной печени | 387 000 | Дополнение железа и крови, улучшение цвета лица |
| 10 | Имбирная сахарная вода | 352 000 | Рассеять холод и согреть дворец, улучшить кровообращение. |
3. Поэтапный план диеты для похудения живота
Первая неделя (период устранения лохий):
Сосредоточьтесь на выведении из организма лишней воды и лохий, при этом диета должна быть легкой и легко усваиваемой.
Рекомендуется: красная фасоль и ячменный отвар, пшенная каша, суп из редиса.
Вторая неделя (период ремонта):
Начните усиливать пищевые добавки, чтобы способствовать заживлению ран.
Рекомендуем: суп из карася, красные финики и чай из лайчи, шпинат и суп из свиной печени.
Третья и четвертая недели (период восстановления):
Это может соответствующим образом увеличить плотность питательных веществ и помочь мышцам живота восстановиться.
Рекомендуем: суп из свиных ребрышек, тушеная курица из рыбной пасти, паста из черного кунжута.
4. Меры предосторожности
1. Избегайте сырой и холодной пищи: это влияет на кровообращение и сокращения матки.
2. Контролируйте потребление пищи: ешьте понемногу и часто, чтобы избежать переедания.
3. Пейте больше воды: около 2000 мл в день для улучшения метаболизма.
4. В сочетании с умеренными физическими упражнениями: простые упражнения для пресса можно начинать через 2 недели после родов.
5. Индивидуальные различия: корректируйте свою диету в соответствии с вашей ситуацией выздоровления.
5. Совет эксперта
Доктор Ван, директор отделения акушерства и гинекологии больницы Пекинского медицинского колледжа, сказал: «Нельзя торопиться с послеродовой подтяжкой живота. Вам нужна научная диета в сочетании с умеренными физическими упражнениями. Добавка белка и коллагена особенно важна для подтяжки кожи живота, но вы также должны обратить внимание на баланс питания».
Наконец, я хотел бы напомнить всем молодым мамам, что во время родов нужно сохранять хорошее настроение. Достаточный сон также поможет организму восстановиться. Я надеюсь, что это руководство по питанию поможет вам с научной точки зрения ограничить свое заключение и вернуться к здоровому телу как можно скорее!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
